une fête à autre

« Il faut parvenir à mettre en place une routine ; notre corps ne fonctionne pas selon un rythme “de vacances en vacances” », explique Alena Lambertová. Si nous voulons donner le meilleur de nous-mêmes, non seulement au travail mais aussi dans la vie de tous les jours, nous devons avant tout disposer de suffisamment d’énergie. Et cela va de pair avec le repos. En substance, les sportifs d’élite qui réussissent pourraient nous servir de modèles. Ils se reposent au moins aussi souvent qu’ils s’entraînent et donnent le meilleur d’eux-mêmes. Si l’on examine la routine d’un sportif, on constate qu’elle comporte, pour simplifier, plusieurs phases. La phase de préparation d’avant-saison, axée sur l’amélioration des performances ; la saison proprement dite, durant laquelle ils donnent le meilleur d’eux-mêmes ; et les vacances de détente indispensables après la saison.

Ce que toutes ces phases ont en commun, cependant, c’est qu’elles consistent à prendre soin de sa santé mentale et physique au quotidien. Il est vrai qu’un long séjour de vacances par an fait un bien fou à notre corps ; pour certaines personnes, des week-ends prolongés une fois par mois sont idéaux, car ils leur permettent de « déconnecter ». Cependant, la meilleure approche consiste à prendre soin de soi au quotidien.

Comment fonctionne notre cerveau

D’une manière générale, lorsque nous sommes au travail, nous sommes orientés vers l’action et la réaction face au monde extérieur. Le cerveau maintient notre corps en état d’alerte maximale – en somme, dans un état de stress. Cela nous permet de réagir aux stimuli, d’accomplir nos tâches et de faire face aux situations imprévues au travail. « Le stress stimule l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Cela entraîne la libération du cortisol, l’hormone du stress, et l’activation du système nerveux sympathique. Il existe ce qu’on appelle le “bon stress”, ou eustress, qui nous prépare à donner le meilleur de nous-mêmes. À l’inverse, lorsque nous sommes soumis au stress pendant une longue période, il s’agit de « mauvais stress », ou distress, qui entraîne toute une série de maladies, un affaiblissement du système immunitaire et un épuisement physique », explique Alena Lambertová. À l’inverse, en état de repos, c’est le système nerveux parasympathique qui est activé, ce qui s’accompagne d’un ralentissement du rythme cardiaque, d’une baisse de la tension artérielle et d’une respiration plus calme et plus profonde. Notre cerveau et l’ensemble de notre corps sont mieux oxygénés, les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, sont plus bas, et le cerveau produit davantage d’ondes cérébrales alpha. C’est précisément cela qui influe sur la qualité de notre sommeil et sur notre immunité globale. Notre métabolisme s’améliore, les cellules se régénèrent et le corps constitue des réserves. En somme, nous nous reposons et nous nous préparons à de futures performances.

Une clé simple pour le repos et la détente consiste à limiter les stimuli que le cerveau interprète comme du travail et qui le sollicitent.

La plupart d’entre nous y parviennent en vacances, mais entre deux séjours, cela relève un peu du défi. En vacances, notre absorption d’informations est limitée ; nous ne surchargeons pas nos sens avec des stimuli importants et nous sollicitons moins le cerveau. Lors de vacances d’été traditionnelles au bord de la mer, nous sommes apaisés par le soleil, l’air frais, les sons de la mer et les couleurs qui nous entourent. Lorsque nous prenons un bain de soleil sur la plage, nous fermons les yeux, limitant ainsi les stimuli visuels. En bref, de nombreux facteurs, dont nous n’avons pas conscience, se combinent pour renforcer l’effet relaxant sur le corps.

Essaie de ne pas réfléchir pendant quelques instants chaque jour

Chaque personne est unique, et cela se reflète dans ce dont elle a besoin pour se sentir bien. « Il est important de garder un état d’esprit positif, de ne pas prêter attention à toutes les informations dont les médias nous bombardent, et de travailler sa confiance en soi. Chaque jour, nous devrions réserver au moins trente minutes rien que pour nous-mêmes. Cela suffit, par exemple, pour se préparer une tasse de café et lire un magazine, sortir faire un petit footing ou au moins aller se promener. La natation est, bien sûr, formidable ; être dans l’eau fait vraiment du bien à tout le monde. Nous devrions faire attention à notre mode de vie et manger régulièrement cinq fois par jour ; le régime méditerranéen est idéal. Et, bien sûr, nous devrions passer du temps avec nos proches et notre famille – aussi bien lors d’activités communes qu’une fois par jour autour de la table du dîner », conclut Alena Lambertová.

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